wszyscy na etapie nowicjusza moga smialo wykonywac jeden zestaw cwiczen przez caly cykl treningowy.nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B. w programie wystepuje bardzo malo cwiczen na poszczegolne grupy,wiec wybor logicznie kieruje nas w strone tych najbardziej wartosciowych-ciezkich cwiczen zlozonych,angazujacych duzo grup miesniowych. im [...]
[...] sensownego żeby mnie zbadał i wypowiedział się na temat ćwiczeń z obciążeniem, żeby sobie nie zrobić kuku na całe życie. Możesz mi doradzić jaką powinnam mieć kaloryczność i rozkład B/T/W ? Na razie obciążenie jest małe, więc jak myślisz ćwiczyć na takich małych obciążeniach jak do tej pory czy całkowicie się wstrzymać aż do wizyty u fizjo ?
cześć Iza };-) ile się redukuję? od 27 pażdziernika :) tygodniową przerwę od miski miałam w styczniu (pobyt w szpitalu) i po powrocie ze dwa od ćwiczeń teraz mam rozkład miski od 24 kwietnia: 3x: 1600 kcal, 95/90/100 BTW 1x: 1700 kcal, 95/90/130 BTW wcześniej byłam na Twojej rozpisce wywarowo-koktajlowej
[...] ach to ty.. plus dziś wykonałam przed domem orła na lewy nadgarstek, więc wieczorem w ramach ćwiczeń zrobiłam krewetkowe brzuchy i wsiadłam na rower stacjonarny w misce: rozkład 120B/60T/130WW, co trzy dni minus 25g ww suple: tran, wit C, od ginekologa dostałam femibion natal 1 picie: kawa, woda, pokrzywa, sok z buraka, kapusty, selera, [...]
[...] w szpitalu chyba sponsorowały jakieś gotowce - sama chemia - jak ktoś chciał kawę z mlekiem, dostawał z zabielaczem, ja czułam cały czas chemiczny posmak trzymam ostatni rozkład od Izy było w dni treningowe 120B/60T/130W w dnt minus 200 kcal z węgli z ćwiczeń to mi chyba callanetics zostaje, rower i bieżnia? [...]
[...] pewnie wiele razy ;-) ) i wyperswadowaniem mi tej redukcji :-D Ale już koniec pierdzielenia, czas na konkrety :-D Po tygodniowym okresie regeneracji od jutra przyjmuję rozkład 2000 kcal - BTW 120/80/200 (czuje się niemal rozpustnie z tym rozkładem/-)_) oraz trening nr 3 by Obliques (której dziękuję za bezinteresowne dzielenie się swoją [...]
[...] na górę8-) W tym tygodniu zrobię jeszcze taki rozruchowy z uwzględnieniem ćwiczeń z nowego planu. Doczekać się nie mogę nowego planu:-) W weekend czysto, mniej więcej rozkład zachowany. Byłyby pewnie za niskie tłuszcze, gdyby nie pyszne masło orzechowe z migdałów i orzechów nerkowca:-D Pyszota. W ogóle bardzo super było na targach, kto nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki: TAK Wiek : 15 Waga : 76 Wzrost : 180 Staż treningowy: 6 miesięcy amatorskich ćwiczeń w domu, bez trenera, oparciem tylko internet Obwód pasa: 83 Obwód klaty: 98 Obwód uda: 83 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): ćwiczenia z obciążeniem w domu 4-6 razy w tygodniu, bieganie 3-4 razy w tygodniu dystans ok 10km, wf [...]
Sporty ogolnorozwojowe sa jednym z rzadziej odwiedzanych dzialow na sfd... Na dole strony, do ktorej podales linka jest rozklad treningow (w ktorym masz napisane w ktorym tygodnu cwiczen ile serii i powtorzen powinno miec dane cwiczenie), a te "stopnie" sa na jeden dzien. Ja osobiscie radze nie powtarzac tych cwiczen codziennie, [...]
Tak wygląda rozkład ciezarów na poszczególnych treningach. Wspiecia bede robił od 10tek i obciązenie bedzie stałe ok 100kg a wspiec robie do oporu...;] MC bedzie wykonywany co drugi trening. To by było wszystko co do uwag do cwiczen jak jakies pytanie to walic
MArtucca dziekuje za rozklad :-) Tak wiec sprawa u mnie wyglada tak ze od trzech dni mam znowu wzdecia, dzisiaj tak naparwde najwieksze - brzuch jak balon a nabialu nie jem. Dodatkowo przytylam 2 kg i to nie w masie miesniowej tylko tak poprostu sie otluszczylam i odrazu spodnie ciasniejsze sa.. Kolejna sprawa na ktora musze marudzic to trening, [...]
hej czuję się jak totalny leń, choć ostatnie dni już jakoś lepiej 13.02.17 Nowy rozkład od Kasi, na początek 105B 150W 60T. Poszłam na kijki, niecałe 3 km bo mnie buty obtarły@-) warunki też nie za fajne bo ziemia zmarznięta i oblodzona ale jakoś poszło. Nie jest to moja wymarzona aktywność ale przynajmniej poczułam, że coś robiłam. Do omletu [...]
[...] Jak się czujesz na diecie? Odczuwasz głód albo inny dyskomfort? Brak energii? Slabo? Jakieś inne syndromy, których nie było wcześniej /bez diety/? Jak wygląda u Ciebie rozkład tłuszczy /nasycone,jednonienasycone,wielonienasycone/? Na oko widzę, że najwięej chyba tych ostatnich /w szczególności o6/, a najmniej pierwszych. Osobiście jedną [...]
[...] jest to niestety efektem ciężkiego treningu czy chociażby świetnej impresski. Mój syn tak się czymś struł, że co wypije lub zje, oddaje. Boimy się, że się odwodni. Kombinujemy z czym popadnie. jeśli jutro nie będzie lepiej, lecimy do szpitala. Jem czysto, ale nie wiem ile i jaki rozkład. Nie mam czasu. Idę spać. Teraz sen jest najważniejszy....
}:-( }:-(|-) wydawało mi się, że umiem czytać ze zrozumieniem. To widzisz, ja zrozumiałam, ze mam kilka razy w jednej serii wisiec ileś sekund :-D ok, juz kumam. Tłuszcze obetne :-( ;-D Od krzyzowych i straczkow mam 9 miesiąc wydęcia non stop, ale zastosuję. Rozkład będzie taki 3 dni 100/50-55/130 co 4 dzien plus 50 węgli. Sprobowałam ćwiczeń [...]
Po zmianie ktora wprowadziles bylo tylko 12 serii na cale nogi, prawie tyle samo co na barki, o to mi chodzilo. Jesli chcesz to jeszcze troche skrocic, to polacz kilka cwiczen w superserie. Np. wykroki + wspiecia. Lub w ogole mozesz zmienic caly rozklad tygodnia na 4, czy piecio nawet dniowy. Wtedy wiadomo trenowanie jednej partii na sesjo [...]
Witam ponownie Michail. No wiec moze pokroce napisze wrazenia z pierwszego miesiaca cwiczen z takich oryginalnym planem. W ciagu pierwszego tygodnia praktycznie musialem obnizyc ciezary z 5kg do 4kg a barki nawet do 3kg by moc wykonywac pelne trisety w miare dokladnie. W tym czasie po kazdym treningu-a bylo ich 4x w tyg (2 razy kazda partia w [...]
[...] -knee slap jumps Na koniec rozciąganie. Całość około 30 minut. Z dzisiejszej miski nie dojadłam w ostatnim posiłku jajka,a fasolkę zamieniłam na pomidory,więc trochę się rozkład zmienił (raczej nie dojedzona miska) Lekko przeziębiona jestem i nie miałam już ochoty na to jajo. Jutrzejsza miska: [...]
[...] na dodatek nosiłas na sobei tyle wody 3cm w pępku%-) o la la, ale zobacz 2cm w biodrach czyli wode ruszyło, fajnie no oczywiscie podnoś do swojego bilansu zerowego, rozsądny rozkład kalorii ok 150gww bedzie dobrze wrażenia z oczyszczania podobają mi sie %-) Acha i trening na górę ciała u Rudej oki tylko brakuje tu nóg, powiedz ile dni w tygodniu [...]